Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • Ciężkowice/ Pójdziemy w koronach drzew
    • Podstawowe wskazówki dotyczące kupna nieruchomości
    • Tarnów/ Śmiertelny wypadek na autostradzie
    • Książki/ Dan Jones – Świt królestw. Jasna historia wieków ciemnych
    • Tarnów/ Remontowali kamienicę, znaleźli pistolet maszynowy
    • Tarnów/ Portret Pań na Tarnowie – spotkanie z historią miasta
    • Szczucin/ Policjanci zatrzymali dwóch 17-latków za dokonanie rozboju
    • Kraków/ Sowa i Miszalski o programie PO dla przedsiębiorców oraz Kredycie Zero Procent
    Facebook Twitter Instagram
    Miasto i Ludzie magazyn portal
    • Aktualności
      • Zdrowie
      • Sportowe Wydarzenia
        • Akademia Szachowa
    • Fotorelacje
    • Kobieta
      • Uroda
      • Kulinarnia
      • Dom i ogród
      • Dziecko
      • Fszechogarniająca Mama
    • Kultura
      • Książki
      • Muzyka
      • Wydarzenia artystyczne
    • Historia
      • Wspomnienia
    • Gospodarka
      • Bieżące sprawy
      • Warto wiedzieć
    • Podróże
    • Ludzie
      • Felietony
      • Reportaże
      • Wywiady
    • Archiwum
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2022
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2021
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2020
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2019
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2018
    Miasto i Ludzie magazyn portal
    You are at:Strona główna » Zdrowie/ Czas na błonnik, czas na Colon C!

    Zdrowie/ Czas na błonnik, czas na Colon C!

    0
    By Redakcja on 30 stycznia 2023 Zdrowie

    O przydatności błonnika w diecie mówi się ostatnio coraz więcej. To grupa substancji pochodzenia roślinnego, które nie ulegają trawieniu ani wchłanianiu w ludzkim organizmie. Błonnik obecny jest w warzywach, owocach, orzechach oraz produktach pełnoziarnistych. Działając jak miotełka, usuwa on resztki pokarmowe z jelita, oczyszczając je i pozwala nam sprawnie się wypróżniać. Ale nie tylko!

    Błonnik odpowiedzialny jest za szereg istotnych dla zdrowia funkcji, m.in.:

    • pomaga kontrolować poziom cholesterolu we krwi u osób dorosłych i, co za tym idzie, dbanie o nasz układ krwionośny i prawidłowe ciśnienie
    • pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi
    • wspiera wypróżnianie, poprawia ich rytm, zapobiega zaparciom wynikającym z błędów żywieniowych
    • wspiera jakość flory bakteryjnej jelit
    • wzmaga uczucie sytości po posiłku – błonnik pęcznieje pod wpływem wody, sprawiając, że szybciej czujemy się najedzeni. Może w ten sposób pomagać utrzymać właściwą wagę lub ułatwić odchudzanie.

    Należy pamiętać, że błonnik – podobnie jak wszystkie inne ważne dla zdrowia substancje – powinien być dostarczany do organizmu w określonych ilościach. Światowa organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożycie błonnika u osób dorosłych na poziomie minimum 25 g na dzień. Również Normy Żywienia dla populacji Polski (2020) rekomendują codzienne spożycie 25 g błonnika, także w celu zapobiegania zaparć.

    Błonnik na zaparcia

    Zaparcia są istotnym problemem zdrowotnym i społecznym związanym z rozwojem cywilizacyjnym oraz trybem życia i żywieniem współczesnego człowieka. Szacuje się, że trudności z wypróżnianiem ma blisko 30% populacji (od 2 do 29% w zależności od definicji oraz kryteriów badania), natomiast u osób w wieku powyżej 65. roku życia dotyczą ponad 1/3 populacji. Śmiało można więc stwierdzić, że to już problem globalny. Co ciekawe, zaparcia częściej towarzyszą osobom otyłym i chorym na cukrzycę – a te dwie przypadłości często chodzą w parze.

    Najistotniejszym czynnikiem wpływającym na powstawanie zaparć jest źle zbilansowana, uboga w błonnik dieta. Oprócz niej dolegliwości są też skutkiem niewystarczającego nawodnienia organizmu, stresującego stylu życia czy siedzącej pracy. Mało ruchu, stres, nieodpowiedni jadłospis – oto gotowa recepta na powstanie problemów z wypróżnianiem.

    Błonnik a odchudzanie

    Spożywając produkty żywnościowe bogate w błonnik (otręby pszenne, brukselkę, banany, rośliny strączkowe, suszone śliwki, płatki owsiane, bakalie, produkty pełnoziarniste) zapewniamy sobie lepsze zdrowie i sprawniejsze trawienie. Substancja ta ma skłonność do pęcznienia pod wpływem wody, dzięki czemu szybciej czujemy się najedzeni, a co za tym idzie, rezygnujemy z kolejnej porcji przekąsek.

    Nierozpuszczalna frakcja błonnika zapobiega również nadmiernemu wchłanianiu tłuszczów i węglowodanów, dzięki czemu nie dostarczamy sobie niepotrzebnych kalorii. Co ważne, naturalne produkty bogate w błonnik należą najczęściej do kategorii tych „zdrowych” – wybierając je, stawiamy na odżywczą, pełnowartościową żwyność.

    Błonnik wspomaga odchudzanie również dzięki swojej podstawowej funkcji, a więc regulowaniu perystaltyki jelit. Jelita pracują sprawniej, my częściej się wypróżniamy, a resztki pokarmowe nie zalegają w naszym układzie pokarmowym.

    Błonnik na Syndrom Leniwego Jelita

    Leniwe jelito to nic innego jak spowolnienie pasażu jelitowego. Najczęstszą przyczyną tego spowolnienia jest tryb życia. Brak regularnego ruchu zmniejsza prawidłowe ukrwienie i dotlenienie jelit, a siedzący tryb pracy sprawia, że przez wiele godzin jelita są uciśnięte.

    Nieodpowiednia dieta, spożywanie żywności typu „fast food” , nieregularne i w pośpiechu to kolejne przyczyny słabej pracy jelit. Bogate w ciężkowstrawne produktu i jednocześnie ubogie w błonnik powodują wydłużenie procesu trawienia i i jednocześnie spadek szybkości pasażu jelitowego.

    Poranny pośpiech również nie sprzyja prawidłowemu trawieniu. Brak odpowiedniej ilości czasu na swobodne wypróżnienie rano, gdy jelita są najbardziej aktywne, lub powstrzymywanie naturalnej potrzeby defekacji, może skutkować zaparciami. Te z kolei mogą przejść w zaparcia nawykowe, powodując ból i potęgując syndrom leniwego jelita.

    Co wspiera działanie błonnika?

    Działanie błonnika wspierają probiotyki i prebiotyki, które również warto dostarczać wraz z dietą.

    • probiotyki – to żywe organizmy – bakterie lub drożdżaki – które wspomagają utrzymanie równowagi mikroflory jelitowej, a w przypadku jej zaburzeń pomagają przywrócić równowagę między szczepami zmniejszając ilość patogenów. Można znaleźć je w fermentowanych produktach mlecznych (kefir, jogurt), a także kiszonkach i niepasteryzowanych serach;
    • prebiotyki – są pożywką dla mikroorganizmów jelitowych. Mogą stymulować wzrost i aktywność korzystnych bakterii jelitowych. Należą do nich np. inulina, laktuloza, fruktooligosacharydy (FOS).

    Sprawdzony suplement z błonnikiem – Colon C

    W razie potrzeby codzienną dietę możemy wzbogacić o popularny od wielu lat na polskim rynku  preparat Colon C,  w którym znajdziemy aż 86% błonnika. Colon C zawiera m.in.:

    • łupinę nasienną babki jajowatej (Plantago ovata) – źródło błonnika rozpuszczalnego;
    • inulinę z cykorii, czyli prebiotyk oraz źródło naturalnego błonnika;
    • żywe kultury bakterii kwasu mlekowego Lactobacillus acidophilus LA1 i Bifidobacterium lactis BL-3 z podwójną, opatentowaną otoczką LAB2PRO™. Dzięki niej substancje uwalniane są dopiero w jelicie grubym, co zwiększa ich przeżywalność w miejscu docelowym.

    Colon C jest przeznaczony dla osób, które mają problem z wypróżnianiem, wynikające ze złej diety, małej aktywności fizycznej, czy pogarszającego się wraz z wiekiem metabolizmu. Colon C w naturalny i bezpieczny sposób poprawia pracę jelit. Co ciekawe, aż 93% użytkowników poleciłoby Colon C swoim bliskim*

    *Badanie Colon Kantar MillwardBrown Q1/2017

    Więcej informacji www. colonc.pl

     

    Zdrowie/ Jak skutecznie wzmocnić odporność

     

    Styczniowy numer Miasto i Ludzie już w sprzedaży

     

    Post Views: 1 123
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Redakcja

    Related Posts

    Seria bezolejowa Uzdrovisco. Pierwsza w Polsce skuteczna bezolejowa pielęgnacja w niezapychających formułach!

    Kraków/ Przyjedź do Krakowa na bezpłatne badania wątroby

    Tarnów/ Darmowe badania dla pań w MCM

    Comments are closed.

    Ostatnie wpisy

    • Ciężkowice/ Pójdziemy w koronach drzew
    • Podstawowe wskazówki dotyczące kupna nieruchomości
    • Tarnów/ Śmiertelny wypadek na autostradzie
    • Książki/ Dan Jones – Świt królestw. Jasna historia wieków ciemnych
    • Tarnów/ Remontowali kamienicę, znaleźli pistolet maszynowy

    Najnowsze komentarze

    Brak komentarzy do wyświetlenia.

    Archiwa

    • marzec 2023
    • luty 2023
    • styczeń 2023
    • grudzień 2022
    • listopad 2022
    • październik 2022
    • wrzesień 2022
    • sierpień 2022
    • lipiec 2022
    • czerwiec 2022
    • maj 2022
    • kwiecień 2022
    • marzec 2022
    • luty 2022
    • styczeń 2022
    • grudzień 2021
    • listopad 2021
    • październik 2021
    • wrzesień 2021
    • sierpień 2021
    • lipiec 2021
    • czerwiec 2021
    • maj 2021
    • kwiecień 2021
    • marzec 2021
    • luty 2021
    • styczeń 2021
    • październik 2020
    • wrzesień 2020
    • sierpień 2020
    • lipiec 2020
    • czerwiec 2020
    • maj 2020
    • kwiecień 2020
    • marzec 2020
    • luty 2020
    • styczeń 2020
    • listopad 2019

    Kategorie

    • Akademia Szachowa
    • Aktualności
    • Bieżące sprawy
    • Dom i ogród
    • Dziecko
    • Felietony
    • Fotorelacje
    • Fszechogarniająca Mama
    • Gospodarka
    • Historia
    • Kobieta
    • Książki
    • Kulinarnia
    • Kultura
    • Ludzie
    • Muzyka
    • Podróże
    • Reportaże
    • Sportowe Wydarzenia
    • Uroda
    • Warto wiedzieć
    • Wspomnienia
    • Wydarzenia artystyczne
    • Wywiady
    • Zdrowie

    O portalu Miasto i Ludzie

    Jesteśmy miesięcznikiem regionalnym, który ukazuje się w Tarnowie od 8 lutego 2013. Obejmujemy swoim zasięgiem miasto Tarnów, powiat tarnowski, miasto Brzesko i powiat brzeski, Dąbrowę Tarnowską i powiat dąbrowski, Dębicę i powiat dębicki, Bochnię i powiat bocheński, Proszowice i powiat proszowicki, Wieliczkę i powiat wielicki.

    Dodatkowe informacje
    • O portalu
    • Regulamin
    • Polityka prywatności
    • Mapa strony
    • Kontakt

    Kontakt

    Wydawnictwo: Libre Sp. z o.o.

    tel. 537 33 88 84

    e-mail: redakcja@miastoiludzie.pl

    strona: www.miastoiludzie.pl

    © 2023 Portal Miasto i Ludzie. | Wykonanie i opieka techniczna Comp-Web Studio.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.