Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • Olesno/ Spotkanie z Małgorzatą Janczak, autorką książki o depresji
    • Tarnów/ Macewy do inwentaryzacji
    • Karate/ Pokaz karate podczas Parafialnego Dnia Dziecka w Łękawicy
    • Tarnów/ Pożar w Tarnowie. 12 osób rannych, w tym czworo dzieci. Policja zatrzymała podpalacza
    • Tarnów/ Nowy etap tarnowskiej uczelni. Jest teraz Akademią Tarnowską
    • Szczurowa/ Policjanci zatrzymali mężczyznę, który znęcał się nad żoną
    • Tarnów/ „Wielka Księga Ciepła” trafi do tarnowskich bibliotek
    • Gmina Tarnów/ Po zarzutach prokuratorskich wójt wydał oświadczenie
    Facebook Twitter Instagram
    Miasto i Ludzie magazyn portal
    • Aktualności
      • Zdrowie
      • Sportowe Wydarzenia
        • Akademia Szachowa
    • Fotorelacje
    • Kobieta
      • Uroda
      • Kulinarnia
      • Dom i ogród
      • Dziecko
      • Fszechogarniająca Mama
    • Kultura
      • Książki
      • Muzyka
      • Wydarzenia artystyczne
    • Historia
      • Wspomnienia
    • Gospodarka
      • Bieżące sprawy
      • Warto wiedzieć
    • Podróże
    • Ludzie
      • Felietony
      • Reportaże
      • Wywiady
    • Archiwum
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2022
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2021
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2020
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2019
      • Archiwum Miasto i Ludzie 2018
    Miasto i Ludzie magazyn portal
    You are at:Strona główna » Zdrowie/ Jak skutecznie wzmocnić odporność

    Zdrowie/ Jak skutecznie wzmocnić odporność

    0
    By Redakcja on 12 października 2022 Zdrowie

    Przed nami trudny czas jesienno-zimowy, w którym organizm potrzebuje zwiększonej ochrony. Jak co roku czeka nas sezon grypowy, a specjaliści przewidują również wzrost zakażeń koronawirusem. Dlatego warto się dobrze przygotować i wzmocnić funkcje obronne organizmu.

     

    Warto już latem i wczesną jesienią zadbać o odporność, która może ochronić nas przed jesienno-zimowymi infekcjami lub może szybciej wyzdrowieć. W budowaniu odporność pomogą: odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i codzienne zdrowe nawyki. Warto także wesprzeć organizm odpowiednią suplementacją witamin i minerałów.

    Dieta

    Specjaliści powtarzają, że kluczem do prawidłowego działania systemu immunologicznego jest dobrze zbilansowana dieta. To oznacza, że w codziennym jadłospisie powinno się znaleźć: pełnowartościowe białko oparte na źródłach roślinnych, np. rośliny strączkowe, węglowodany złożone, np. pełnoziarniste pieczywo, zdrowe tłuszcze z dużą zawartością kwasów omega-3, np. orzechy, olej rzepakowy.
    W budowaniu odporności ważne są także witaminy i mikroelementy. Witamina D wpływa na wiele procesów fizjologicznych, a jej prawidłowe stężenie pozwala zachować mocne kości, zdrowe

    zęby, prawidło funkcjonujący układ krążenia, ale także wzmacnia układ nerwowy oraz odpornościowy. Witamina D jest regulatorem odpowiedzi immunologicznej (1). Przegląd 82 badań wskazuje na prewencyjną wpływ tej witaminy na odporność i występowanie przeziębień w sezonie. Suplementacja witaminy D, chroniła przed przeziębieniami bez względu na  poziom wyjściowy tej witaminy w organizmie i wiek (2). Badania naukowe dowiodły że najważniejsza jest witamina D, która wspomaga  komórki układu odpornościowego, a tym samym reguluje jego działanie. Witamina D zwiększa działanie limfocytów, neutrofili i makrofagów, które  walczą z bakteriami i wirusami. ([1]) Niestety, większość Polaków, szczególnie tych, którzy mało przebywają na słońcu, ma niedobory witaminy D. Podaż tej witaminy zależy od ekspozycji słonecznej, co w miesiącach jesienno-zimowych jest znacznie ograniczone. Dlatego też od września do kwietnia należy ją regularnie przyjmować w odpowiedniej dawce. Wystarczy raz dziennie zażyć 1 kapsułkę Witaminy D3 Max 4000 Walmark, by dostarczyć jej odpowiednią ilość. Zalecana dawka to 2000 IU dziennie, do 4000 Iu u osób otyłych. Jedno opakowaniu zawiera aż 60 kapsułek, czyli wystarcza na 2 miesiące. Kapsułka zawiera olej słonecznikowy, dzięki czemu witamina D łatwiej się rozpuszcza, a przez to lepiej się wchłania.
    Ważną rolę w budowaniu odporności odgrywa również cynk. Zauważono, że osoby bardziej podatne na infekcje mają niedobory tego pierwiastka. Szczególnie ważna jest rola cynku w kształtowaniu komórkowej i humoralnej odpowiedzi immunologicznej. W przypadku cynku działanie immunomodulujące jest bardziej specyficzne. Wspomniany mikroelement przyspiesza proliferację komórek limfoidalnych, bierze udział w ich dojrzewaniu oraz stabilizując błony komórkowe, wzmaga fagocytozę i w ten sposób warunkuje aktywność bakteriobójczą makrofagów. Liczne badania in vitro oraz kliniczne potwierdziły skuteczność cynku w zwalczaniu wirusów: przeziębienia i grypy (4). Cynk suplementacja może skrócić czas trwania przeziębienia o ok. 33% (2). Cynk znajdziesz w wątróbce, żółtym serze, kaszy gryczanej, jajach, rybach, pestkach dyni i nasionach słonecznika. Przed zimą warto cynk także suplementować. 1 tabletka Cynku organicznego 15 mg Walmark zawiera aż 150 procent dziennego zapotrzebowania tego pierwiastka. Opakowanie zawiera aż 100 tabletek, czyli wystarcza na ponad 3 miesiące.
    Unikaj cukru, który, jak potwierdzają badania, obniża aktywność komórek odpornościowych.

    Codzienne nawyki

    Wysypiaj się (optymalnie ok. 7-8 godzin na dobę), bo nic tak nie rujnuje odporności, jak brak snu, przemęczenie, stres. Z badań wynika, że osoby, które mało śpią chorują kilka razy częściej niż osoby zdrowe. W czasie snu organizm uwalnia melatoninę, hormon, który wpływa na produkcję cytokin – białek działających przeciwzapalnie. W czasie snu odbywają się najważniejsze procesy regeneracyjne – organizm zbiera siły do walki z patogenami. Staraj się chodzić spać i wstawać regularnie, codziennie o tej samej porze. Jeśli nie przesypiasz całej nocy, zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia. Zmęczony organizm w końcu odpuści i zaśniesz.
    Więcej się ruszaj. Zalecana dawka to trzy razy tygodniowo po 30 minut. Spaceruj, warto też jeździć na rowerze, również w niepogodę. Hartowanie to świetny trening dla komórek odpornościowych, które dzięki zmiennej temperaturze łatwiej zniosą infekcje. Dodatkowo dotlenisz organizm i zmniejszysz ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych. Codziennie wietrz sypialnię, również w mroźne dni. Obniż temperaturę wody pod prysznicem.

     

    1. Grafka, M. Łopucki, J. Kuna, A. Kuna, B. Pęksa – „Rola witaminy D w organizmie”; Diagnostyka laboratoryjna, 2019; 55(1): 55-60.

     Wpływ na układ odpornościowy również nie pozostaje bez kontroli układu hormonalnego witaminy D. Jest ona regulatorem odpowiedzi immunologicznej. Receptory VDR znajdują się na aktywowanych limfocytach B i T, neutrofilach, makrofagach oraz komórkach dendrytycznych [1].  Od strony 56 opis działania receptorów witaminy  D – VDR

     

    1. Rondanelli, M. i wsp. Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds-Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Based Complement. Alternat. Med. 2018, 2018, 5813095.
    1. M. Szcześniak, B. Grimling, J. Meler, Cynk – pierwiastek zdrowia, „ptfarm.pl” [online],   https://www.ptfarm.pl/pub/File/Farmacja%20Polska/2014/01%20%20OG%20%20Cynk.pdf, [dostęp:] 07.02.2022 r.
    2. M. Zielińska-Pisklak i in., Rola witaminy C i cynku we wspomaganiu układu odpornościowego, “researchgate.net”  [online]

    STADA/PL/234/2022

     

    2
    5

     

     

    Przeczytaj także:

    Co kupujemy na ból gardła i katar?

    Post Views: 892
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Redakcja

    Related Posts

    Joanna Brodzik – Ambasadorką Uzdrovisco!

    Zdrowie/ Co ochrona zdrowia może zrobić dla ubezpieczeń społecznych

    Seria bezolejowa Uzdrovisco. Pierwsza w Polsce skuteczna bezolejowa pielęgnacja w niezapychających formułach!

    Comments are closed.

    Ostatnie wpisy

    • Olesno/ Spotkanie z Małgorzatą Janczak, autorką książki o depresji
    • Tarnów/ Macewy do inwentaryzacji
    • Karate/ Pokaz karate podczas Parafialnego Dnia Dziecka w Łękawicy
    • Tarnów/ Pożar w Tarnowie. 12 osób rannych, w tym czworo dzieci. Policja zatrzymała podpalacza
    • Tarnów/ Nowy etap tarnowskiej uczelni. Jest teraz Akademią Tarnowską

    Najnowsze komentarze

    Brak komentarzy do wyświetlenia.

    Archiwa

    • czerwiec 2023
    • maj 2023
    • kwiecień 2023
    • marzec 2023
    • luty 2023
    • styczeń 2023
    • grudzień 2022
    • listopad 2022
    • październik 2022
    • wrzesień 2022
    • sierpień 2022
    • lipiec 2022
    • czerwiec 2022
    • maj 2022
    • kwiecień 2022
    • marzec 2022
    • luty 2022
    • styczeń 2022
    • grudzień 2021
    • listopad 2021
    • październik 2021
    • wrzesień 2021
    • sierpień 2021
    • lipiec 2021
    • czerwiec 2021
    • maj 2021
    • kwiecień 2021
    • marzec 2021
    • luty 2021
    • styczeń 2021
    • październik 2020
    • wrzesień 2020
    • sierpień 2020
    • lipiec 2020
    • czerwiec 2020
    • maj 2020
    • kwiecień 2020
    • marzec 2020
    • luty 2020
    • styczeń 2020
    • listopad 2019

    Kategorie

    • Akademia Szachowa
    • Aktualności
    • Bieżące sprawy
    • Dom i ogród
    • Dziecko
    • Felietony
    • Fotorelacje
    • Fszechogarniająca Mama
    • Gospodarka
    • Historia
    • Kobieta
    • Książki
    • Kulinarnia
    • Kultura
    • Ludzie
    • Muzyka
    • Podróże
    • Reportaże
    • Sportowe Wydarzenia
    • Uroda
    • Warto wiedzieć
    • Wspomnienia
    • Wydarzenia artystyczne
    • Wywiady
    • Zdrowie

    O portalu Miasto i Ludzie

    Jesteśmy miesięcznikiem regionalnym, który ukazuje się w Tarnowie od 8 lutego 2013. Obejmujemy swoim zasięgiem miasto Tarnów, powiat tarnowski, miasto Brzesko i powiat brzeski, Dąbrowę Tarnowską i powiat dąbrowski, Dębicę i powiat dębicki, Bochnię i powiat bocheński, Proszowice i powiat proszowicki, Wieliczkę i powiat wielicki.

    Dodatkowe informacje
    • O portalu
    • Regulamin
    • Polityka prywatności
    • Mapa strony
    • Kontakt

    Kontakt

    Wydawnictwo: Libre Sp. z o.o.

    tel. 537 33 88 84

    e-mail: redakcja@miastoiludzie.pl

    strona: www.miastoiludzie.pl

    © 2023 Portal Miasto i Ludzie. | Wykonanie i opieka techniczna Comp-Web Studio.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.