Są osoby, które potrafią zająć w naszej głowie więcej miejsca, niż powinny. Wystarczy jedno zdanie, trudna rozmowa, dawna relacja albo codzienny kontakt z kimś, kto wywołuje napięcie, by myśli zaczęły krążyć wokół tej samej sprawy. O tym, jak przerwać ten mechanizm, pisze Michihito Sugawara w książce „Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł”.
Nowa książka Michihito Sugawary, wydana przez Znak JednymSłowem, wpisuje się w nurt poradników psychologicznych, które próbują odpowiedzieć na bardzo codzienny problem: dlaczego tak trudno przestać myśleć o kimś, kto nas zranił, zdenerwował, upokorzył albo po prostu wciąż wywołuje w nas niepokój. Tytuł jest mocny, ale trafia w doświadczenie wielu osób. Bo przecież niemal każdy zna sytuację, w której rozmowa skończyła się dawno temu, a w głowie wciąż układamy odpowiedzi, wracamy do szczegółów i zastanawiamy się, co należało powiedzieć inaczej.
Autor proponuje czytelnikom siedem technik, które mają pomóc w odzyskaniu kontroli nad własną uwagą i emocjami. Nie chodzi tu o udawanie, że problem nie istnieje, ani o proste hasło: „nie przejmuj się”. Sugawara wychodzi raczej od założenia, że ludzki umysł często sam utrwala bolesne albo stresujące doświadczenia. Im częściej do nich wracamy, tym mocniej zapisują się w naszej codzienności. Książka ma pokazać, jak ten proces zatrzymać i jak odzyskać przestrzeń dla siebie.
Bohaterem tej publikacji nie jest więc „ta osoba”, lecz nasza reakcja na nią. Może to być były partner, krytyczny szef, trudny współpracownik, członek rodziny, ktoś z dawnego środowiska albo osoba, z którą wciąż mamy nierozwiązany konflikt. W każdym z tych przypadków mechanizm bywa podobny: człowiek fizycznie nie jest obecny, ale psychicznie nadal zajmuje miejsce. Wracają wspomnienia, pretensje, lęk, złość, poczucie winy albo potrzeba udowodnienia własnych racji.
„Usuń tę osobę ze swojej głowy” to poradnik napisany dla tych, którzy czują, że za dużo energii tracą na ludzi, na których wpływ jest ograniczony albo żaden. Autor zachęca, by przyjrzeć się nie tylko samej relacji, lecz także temu, co dzieje się później: powracającym myślom, napięciu w ciele, emocjom, które pojawiają się bez zaproszenia, oraz automatycznym scenariuszom, które odtwarzamy w głowie.
W opisie książki podkreślono japoński charakter proponowanych technik. To ważny element marketingowy, ale też klucz do sposobu prowadzenia narracji. Nie ma tu wyłącznie zachodniego języka motywacyjnego, w którym dominuje szybka zmiana i natychmiastowy efekt. Bardziej chodzi o ćwiczenie dystansu, wyciszenie, zmianę perspektywy i stopniowe odzyskiwanie wpływu na to, czym karmimy własną uwagę.
Tego typu książka może być szczególnie bliska osobom przeciążonym relacjami w pracy. Współczesna codzienność często sprawia, że konflikty nie kończą się wraz z zamknięciem drzwi biura. Krótkie wiadomości, maile, telefony i media społecznościowe powodują, że napięcie potrafi ciągnąć się przez cały dzień. Sugawara zwraca uwagę na mechanizm, który wielu czytelników rozpozna natychmiast: ktoś powiedział coś przykrego rano, a my wracamy do tego jeszcze wieczorem, choć obiektywnie nic już się nie dzieje.
Poradnik może zainteresować również tych, którzy mierzą się z trudnymi relacjami rodzinnymi. W takich sytuacjach „usunięcie kogoś z głowy” nie oznacza przecież zerwania więzi czy wymazania człowieka z życia. Częściej oznacza postawienie wewnętrznej granicy: niepozwolenie, by cudze słowa i zachowania nieustannie decydowały o naszym nastroju, poczuciu wartości i spokoju.
Książka Michihito Sugawary nie jest literaturą naukową w ścisłym sensie, ale poradnikiem dla szerokiego grona odbiorców. Jej siła może polegać na prostocie tematu. Nie trzeba specjalistycznego przygotowania, by zrozumieć, o czym opowiada autor. Wystarczy znać doświadczenie uporczywego myślenia o kimś, kto dawno powinien przestać zajmować nasze emocje.
Warto też zauważyć, że publikacja wpisuje się w coraz silniejszy trend książek o higienie psychicznej. Czytelnicy coraz częściej szukają nie tylko opowieści o wielkich życiowych zmianach, ale także praktycznych narzędzi do radzenia sobie z codziennym stresem, relacjami i przeciążeniem. „Usuń tę osobę ze swojej głowy” odpowiada właśnie na taką potrzebę: nie obiecuje nowego życia od poniedziałku, lecz proponuje konkretne sposoby na przerwanie emocjonalnego zapętlenia.
Najciekawsze w tym tytule jest to, że dotyka problemu, o którym często mówi się półżartem. Mówimy: „nie mogę przestać o tym myśleć”, „ciągle siedzi mi to w głowie”, „ta osoba mnie wykańcza”. Za tymi zdaniami kryje się jednak realne zmęczenie. Jeśli jedna relacja zaczyna przejmować zbyt dużą część uwagi, odbija się to na pracy, odpoczynku, śnie i relacjach z innymi ludźmi.
Sugawara proponuje, by potraktować własny umysł jak przestrzeń, której trzeba pilnować. Nie wszystko i nie każdy powinien mieć do niej nieograniczony dostęp. Ta myśl może być najważniejszym przesłaniem książki. Nie mamy wpływu na wszystkie zachowania innych ludzi, ale możemy uczyć się decydować, ile miejsca zajmą one w naszym życiu wewnętrznym.
„Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł” ukaże się 15 lipca 2026 roku. Książka liczy 224 strony, a jej polskie wydanie przygotowało wydawnictwo Znak JednymSłowem. Autorem jest Michihito Sugawara, tłumaczenie przygotowała Małgorzata Samela.
To propozycja dla czytelników, którzy lubią poradniki o emocjach, relacjach i pracy nad sobą. Szczególnie dla tych, którzy czują, że zbyt długo noszą w sobie cudze słowa, dawne rozmowy i niezamknięte sprawy.
(Smol)
