Witamina D należy do tych, której może brakować wielu osobom. Dlaczego?
Bo przyswajamy ją przez skórę z promieni słonecznych i nie jesteśmy w stanie dostarczyć jej wystarczającej ilości dietą. Z tego powodu dość często jest ona suplementowana.
Jednak jak ją dawkować i którą wybrać?
Według badań aż 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D, którego skutkiem może być m.in. rozwój chorób związanych z układem kostnym. Aby tak naprawdę dowiedzieć się jaką jej dawkę przyjmować, najlepiej byłoby zrobić sobie badanie kontrolne jej poziomu. Niestety mało kto rzeczywiście to sprawdza.
Jakie więc są wytyczne bezpiecznego dawkowania witaminy D w zależności od wieku?
– Noworodki i donoszone niemowlęta:
+ do 6 m.ż. – 400 j.m./dobę (niezależnie od sposobu karmienia)
+ 6-12 m.ż. – 400-600 j.m./dobę
(dla wcześniaków istnieją oddzielne wytyczne, dawkę ustala lekarz)
– Dzieci (1-10 lat) – 600-1000 j.m./dzień, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok
– Młodzież (11-18 lat) – 800-2000 j. m./dzień (j.w.)
– Dorośli (19-65 lat) – 800-2000 j.m./dobę (j.w.)
– Seniorzy (>65-75 lat) i osoby o ciemnej karnacji – 800-2000 j.m./dobę (j.w.)
– Seniorzy (>75 lat) – 2000-4000 j.m./dobę (j.w.)
ALE… zwłaszcza u osób starszych dawka powinna być ustalona przez lekarza
Wszystkie powyższe wytyczne dotyczą osób zdrowych, opalających się z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez min. 15 minut dziennie między 10.00 a 15.00 bez kremu ochronnego w okresie od maja do września.
A jeśli chodzi o to jaki produkt wybrać, to najlepiej kupić taką witaminę, która jest lekiem. Ja od siebie mogę polecić Vigantol, jednak jeśli sami chcielibyście sprawdzić inne produkty, lub dowiedzieć się więcej o jej suplementacji to polecam zajrzeć do Pana Tabletki, od którego ja czerpała większości swojej obecnej wiedzy, wybierając suplement dla małej Nastki.
P.S.
A o tym co jeszcze warto suplementować dowiecie się tutaj – KLIK.
~Fszechogarniająca Mama
